8 dicas para ter um bom verão durante a gravidez

Suportar o calor não é fácil, principalmente se estiver grávida. Damos dicas para que se possa sentir bem e aproveitar o verão. O verão chegou e com ele vêm os dias de sol, as praias e as férias. Mas para as mulheres grávidas, esta época pode apresentar alguns desafios adicionais. O calor e a humidade podem tornar a gravidez ainda mais cansativa. Neste artigo partilhamos dicas para as futuras mães aproveitarem o verão e se sentirem bem enquanto aguardam a chegada do bebé. A gravidez é um processo fisiológico que vem acompanhado de muitas mudanças físicas e emocionais.

No verão é importante enfrentar o calor com bons hábitos de vida, para garantir uma boa saúde tanto para o bebé em desenvolvimento quanto para a mãe.

1. Mantenha-se hidratada
Durante a gravidez, é ainda mais importante manter-se hidratada, principalmente com o aumento da temperatura. O calor pode desidrata-la rapidamente, por isso leve sempre consigo uma garrafa de água fresca. Beba regularmente e evite bebidas açucaradas ou com cafeína, pois podem desidratar ainda mais. Tenha sempre um copo de água por perto e aproveite a variedade de frutas e vegetais da estação para manter a sua hidratação em ótimas condições.

2. Use roupas frescas e confortáveis
Quando a temperatura sobe, é essencial vestir-se adequadamente para se manter fresca e confortável. Opte por roupas largas e leves de algodão que permitam a circulação de ar e que absorvam a humidade. Evite materiais sintéticos que podem causar suor excessivo e desconforto. Além disso, use cores claras para refletir o calor em vez de absorvê-lo. Um chapéu e óculos de sol também protegem do sol e dão um toque ao seu look de verão.

3. Proteja-se do sol
O sol pode ser especialmente intenso durante o verão, por isso é essencial proteger a pele sensível da gravidez dos raios UV prejudiciais. Aplique um protetor solar de amplo espectro com fator de proteção solar (FPS) adequado ao seu tipo de pele. Não se esqueça de aplicá-lo em todas as áreas expostas, incluindo rosto, braços e pernas. Além disso, procure sombras durante os horários de pico de calor e considere trazer um guarda-chuva ou guarda-sol portátil para protegê-lo quando estiver ao ar livre.

4. Mantenha atividade física adequada
A gravidez não significa que deva evitar todas as atividades físicas, mas é importante adaptar a sua rotina para atender às suas novas necessidades. No verão, evite fazer exercícios ao ar livre nas horas mais quentes do dia. Opte por atividades mais suaves, como natação, ioga pré-natal ou caminhadas de manhã cedo ou à noite, quando as temperaturas são mais amenas. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e ouça o seu corpo em todos os momentos.

5. Descanse e relaxe
A gravidez pode ser cansativa, principalmente durante o verão. Certifique-se de descansar o suficiente e reservar um tempo para relaxar. Evite a exposição prolongada ao sol e procure locais frescos e com sombra para descansar quando necessário.

6. Cuide da sua alimentação
Durante a gravidez, é fundamental cuidar da alimentação para o bem-estar da mãe e do bebé em desenvolvimento.

No verão, quando as temperaturas são mais altas, cuidar da alimentação é fundamental para manter uma boa hidratação, regular a temperatura corporal, garantir o fornecimento adequado de nutrientes e prevenir complicações como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Opte por refeições leves e frescas, como saladas, frutas e vegetais da estação, além de proteínas magras. Evite alimentos pesados ​​e gordurosos, pois podem causar desconforto e digestão lenta.

Uma alimentação equilibrada no verão vai dar-lhe a energia necessária para enfrentar os dias quentes e realizar as atividades diárias. Comer alimentos ricos em carboidratos complexos, como arroz integral, massa de trigo integral e quinoa, fornecerá energia duradoura e ajudará a manter níveis ideais de glicose no sangue.

Além disso, quando uma mulher grávida se alimenta de forma saudável, não só tem um impacto físico, mas também emocional. Desfrutar de refeições simples e saborosas pode ajudar a melhorar o seu humor, reduzir o stress e aumentar a energia.

7. Planeie as suas atividades ao ar livre
Durante os dias mais quentes, procure evitar os horários de pico de sol, geralmente entre as 10h e as 16h. Se quiser passar algum tempo ao ar livre, opte pelo início da manhã ou o final da tarde, quando o sol está menos forte. Além disso, procure lugares com sombra onde possa descansar e refrescar-se.

8. Evite infecções urinárias
Durante a gravidez, a probabilidade de sofrer uma infecção urinária aumenta porque os músculos relaxam devido à ação da progesterona.

A humidade na região genital também é um fator desencadeante para o aparecimento de infecções urinárias. Assim, no verão, o aumento da transpiração, e o banho em piscinas e praias, representam um risco maior de infecção.

Usar roupas íntimas de algodão, trocar os trajes de banho molhados após o uso, beber bastante líquido e não reter urina são algumas recomendações que ajudarão a prevenir uma infecção urinária no verão.

Resumindo, cuidar dos hábitos no verão é importante para que a gestante tenha uma gravidez saudável e um verão feliz.

_{Fontes:
kiokids.net}